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発掘！あるある大事典メモ （７月３１日）
現在！大好評放送中の「発掘！あるある大事典Ⅱ」。
発掘あるある大事典で知った美容・健康・食品をテーマにお知らせしています。
今回の特集は、「わき腹のお肉が消えた・・・？」でした。
■わき腹のお肉の正体
わき腹についているお肉は脂肪！
通常、わき腹のお肉は内臓や神経を保護する働きがあります。
ですから、わき腹には適度な脂肪が必要とされています。
その適度な脂肪とは１ｃｍ～１．５ｃｍぐらいと言われています。
■あなたのわき腹の脂肪レベルをチェック！
１、大き目の洗濯バサミを用意します。
２、はさむ力はＶＨＳビデオテープ１本がつかめる程度。
（はさむ力が強すぎると内出血の恐れがあるので使用しないように！）
３、イスに楽な姿勢で座り、わき腹をたるませた状態で洗濯バサミでわき腹を
はさみます。
４、座ったまま、背筋を伸ばします。
この状態で洗濯バサミが落ちない人は、「中トロ」レベルです。
洗濯バサミが落ちれば問題はありません。
「中トロ」レベルが確定した人は次のステップに進みます。
１、背筋を伸ばした状態のまま立ち上がる。
この状態でも落ちない人は、「大トロ」レベル！と言うことになります。
■わき腹にお肉がつく原因は？
わき腹を守るために腹斜筋という筋肉があります。
この腹斜筋は内臓を守る「ヨロイ」としての働きがあります。
しかし、腹斜筋が衰えると腹斜筋に変わる別の「ヨロイ」が必要になってきます。
その別の「ヨロイ」こそが脂肪として身にまとうことになります。
■なぜ腹斜筋は衰えてしまうのか？
原因は「姿勢の悪さ」にあると言われています。
☆肋骨のゆがみ☆
正常な肋骨はしっかりと前を向き、胸を張った状態ですが、ゆがみが指摘された
肋骨の状態は肋骨が下を向き、すぼんだ状態にあります。
つまり、肋骨は猫背などで姿勢が悪くなると、下を向き、すぼんでしまいます。
肋骨のゆがみがあると腹斜筋は働きにくくなってしまいます。
■わき腹を細くするエクササイズ
☆腹斜筋の準備運動☆
＜基本ポーズ＞
足を肩幅に開き、右手は頭の後ろ、左手は腰。
基本ポーズの状態で鼻から大きく息を吸い込みます。
次に口から息を吐きながら、右腕のヒジを上げ腹斜筋を伸ばします。
充分に伸ばしたところで、鼻から息を吸いながら、ゆっくり元の状態に戻します。
これを左右３回ずつ、エクササイズに入る前に行います。
☆衰えた腹斜筋を鍛えるエクササイズ☆
１、壁に向かい両手を伸ばして立ちます。
２、左手はわき腹に、右腕のヒジを少し曲げ、体重を少し前へ。
３、左足のかかとを持ち上げ、おしりを半分を上げます。
この状態で大きく息を吸います。
４、息を吐きながら、左足を３秒で横に上げ、２秒間キープします。
５、その後、息を吸いながら５秒かけて左足を元に戻します。
この動きを左右１０回ずつ１日１セット行います。
腹斜筋はねじる動きより、伸縮させる動きのほうが大きく反応してくます。
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