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発掘！あるある大事典メモ （４月０２日）
現在！大好評放送中の「発掘！あるある大事典Ⅱ」。
発掘あるある大事典で知った美容・健康・食品をテーマにお知らせしています。
今回の特集は、「春の体質改善ＳＰ 呼吸法でお腹がヤセる！」でした。
■ビニール袋でわかる呼吸チェック
ビニール袋（縦３０ｃｍＸ横２５ｃｍぐらい）を用意します。
①ビニール袋に息を吹き込み膨らませます。
②目の前くらいの場所に１ｃｍ角の穴を開けます。
穴の開いたビニール袋を自分の息でしっかりと膨らませたり、しぼませたりします。
これを１分間行います。（「吐く」と「吸う」を１秒間隔で繰り返します。）
注意：苦しくなったら無理をせずに途中でやめてください。
このチェックは、呼吸をうまく行っているのかを見るものです。
正常な呼吸をしていれば、１分程度なら苦しくなくできます。
しかし、苦しかった人は呼吸が悪く酸素が体内に取り込めていない状態です。
体内の酸素量が少なければ、細胞の働きが悪くなり代謝が低下してしまいます。
すると、食事などで体内に取り込まれた脂肪は燃やされず、内臓周りに蓄積され
てしまいます。
つまり呼吸がうまくできなかった人は、太りやすい体質ということに…。
■ヤセない本当の原因
呼吸筋が硬くなければ正常な呼吸できません。
脂肪を燃やしてダイエット効果を高めるには、酸素を十分に取り込むことが
基本です。
呼吸筋チェック
ボールに洗剤を溶かした水と太めのストローを用意します。
一息で吸い込んだ肺の空気を続く限り長き吐き、細かな泡を作ります。
呼吸筋チェックの目安
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男性 |
女性 |
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良い |
６０秒以上 |
４０秒以上 |
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やや悪い |
４０～６０秒未満 |
２０～４０秒未満 |
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悪い |
４０秒未満 |
２０秒未満 |
このチェックで、やや悪い、悪いに該当する人は呼吸筋の要チェックの人です。
■悪い呼吸を作る原因とは？
原因１：長時間の同じ姿勢は呼吸筋を硬くする！
呼吸筋は意識して動かないと、コリがほぐれず伸縮性が衰えてしまいます。
ヤセるためには、常に呼吸筋を柔らかくすることが重要です。
原因２：猫背
猫背は肺を押し上げる呼吸筋を圧迫してしまい肺全体で呼吸することが
できなくなってしまいます。
原因３：ため息
ため息とは、普段、悲しいときや沈んだ気分のときにつくと考えられていますが、
実は、肺を守るための非常に大事な手段なんです。
ため息をつくのは？
呼吸が悪いため肺に残った二酸化炭素を吐き出し、新鮮な酸素を取り込もうと
する身体の無意識な防衛手段だったんです。
■呼吸筋を鍛えるテクニック
呼吸筋ストレッチ１
①イスに座り左手を頭にあてます。
②右手でイスを押して重心を傾けます。
③口から息を吐きながら身体を伸ばします。（１０秒間）
このとき、わき腹をできるだけ意識して伸ばすことがポイントです。
反対側も同じ要領で行います。
左右１回ずつを１日３回行います。
このストレッチで肺を囲む呼吸筋を伸びやすくすることができます。
呼吸筋ストレッチ２
①息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばし両手を合わせます。
このとき二の腕を耳につけることを意識します。
②そのまま息を吐きながら姿勢を保ちます。
このストレッチで肺を押し上げる呼吸筋とその下の腹筋を伸ばすことができます。
呼吸筋トレーニング
呼吸筋強化ビニール袋を作る
用意するもの
食材保存用パック（約３０ｃｍＸ３０ｃｍ）、ペットボトル、はさみ、セロハンテープ。
作り方
①ペットボトルの飲み口部分４分の１程度切り取ります。
②パックの角を飲み口サイズに切り取ります。
③そこにペットボトルの飲み口部分を差し込みテープで固定します。
④パックのジッパーを目安に男性は３回、女性は４回折り曲げ小さくします。
⑤最後に酸欠にならないように１ｃｍ角の穴を２つパックに開けます。
（飲み口から約３ｃｍのところに穴を２つ開ける。）
呼吸筋トレーニング
①袋の中にできるだけ強く息を「吐く」、「吸う」を繰り返します。
②呼吸のテンポは最初は４秒くらいから。楽になったら２秒に！
これを１分間行います。（１日３回）
楽になったら３分～５分と時間を長くします。）
吐くときはお腹をへこませ、吸うときは膨らませるように意識することが大切です。
このトレーニングでは悪い呼吸では使われていない腹筋も自然と鍛えられます。
■呼吸だけでは治らない意外な体質
貧血
貧血があると、せっかく取り込まれた大量の酸素も全身に運べなくなり、
その結果として代謝が低下してしまい、ヤセにくい体質になってしまいます。
そんな貧血気味の人は、鉄分を摂りましょう。
鉄分を多く含む食材
レバー類、小松菜、ホウレンソウ、ヒジキ、アサリ、シジミ、プルーンなど。
そんな中でも、「黒キクラゲ」がおすすめ！
黒キクラゲには、レバーの３倍の鉄分があるそうです。
黒キクラゲの摂取方法
黒キクラゲは、１日５ｇ程度の摂取でＯＫです。
黒キクラゲの鉄分は吸収されにくいので、ビタミンＣと一緒に摂ることで、
吸収率が３倍になります。
ビタミンＣを多く含む食材
ジャガイモ、ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、トマト、レモン、カボスなど。
また、梅干、お酢、肉類と一緒に摂っても鉄分の吸収を助けてくれます。
鉄分は水溶性なので、キクラゲの戻し汁も無駄なく使いましょう。
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