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発掘！あるある大事典メモ　（１月２９日） 　現在！大好評放送中の「発掘！あるある大事典�U」。 　発掘あるある大事典で知った美容・健康・食品をテーマにお知らせしています。 　今回の特集は、「心臓研究の最前線 心拍数でわかる？あなたの寿命」 　でした。 　■心臓 　心臓というと左胸というイメージがありますが、実際は少し左よりの真ん中に 　あります。 　心臓はもっとも重要な臓器で本来は丈夫にできていますが、 　一旦病気などで事が起こると命に関わる大切な臓器です。 　そんな心臓に今、異変が！ 　心臓病は年々増加傾向にあり、現在日本人の死因の第２位に上げられています。 　突然死の７０％が心臓に原因があるとも言われています。 　■心拍数 　最近、心臓が一生に打つ心拍数は決まっていると考えられています。 　人間の場合は２０億〜２５億回、平均すると２３億回とされています。 　一生の心拍数が２３億回とした時の心臓寿命は… 　４３７６÷１分間の心拍数＝あなたの心臓寿命！！ 　心拍数は昼間の活動時には多く、夜間の睡眠時には少ないとされていますが、 　一般的に平均値と言われているのが、１分間に６０〜７０回が程度になります。 　仮に心拍数を６０回として当てはめた場合 　４３７６÷６０＝７３　という結果になり心臓の寿命は７３歳ということに。 　■心拍数の正しい測り方 　測る場所は手首のとう骨動脈。 　そこに、もう一方の人さし指、中指、薬指の３本で脈を確認します。 　時計を見ながら１５秒間、脈を計測し４倍にすれば１分間の心拍数になります。 　■心拍数はなぜ上がる？ 　身体を動かすと心拍数は上昇！ 　身体を動かすと心拍数が上がるのは身体が必要としている酸素を送り届ける 　ためです。 　上がった心拍数は身体を休めれば５分程度で元に戻ります。 　しかし、１度上がった心拍数がなかなか下がらない人もいます！ 　心拍数が下がりにくい原因として２つあります。 　１つ目の原因は、「ストレス」です。 　精神的なストレスの場合には、カテコールアミンの分泌が持続するため心拍数が 　下がりにくくなります。 　ストレスで下がりにくくなった心拍数を下げるには？ 　心拍数を下げるのに一番有効なのは、「呼吸」です。 　対処方法：「４×２＝８　呼吸法」 　�@目を閉じ４秒間鼻から息を吸います。 　そのとき、お腹がふくらむように息を吸い込むのがポイントです。 　�A吸い込んだ息を２秒間止めます。 　�B８秒間かけてゆっくり鼻から吐き出します。 　もう１つの原因は、「血管トラブル」です。 　現代の食生活は、高脂肪、高カロリーです。 　このため若い人でも血管トラブルが増加しています。 　動脈が硬くなると血流が悪くなります。 　すると心臓は全身に血液を送るため、心拍数を上げます。 　これが、心拍数が下がりにくくなる原因なんです。 　対処方法：コエンザイムＱ１０　と　葉酸 　コエンザイムＱ１０は、心臓機能を向上する働きがあります。 　葉酸は、動脈硬化を防止する働きがあります。 　この動脈硬化を防いでくれる葉酸量は１日に４００マイクログラム以上必要です。 　しかし日本人の葉酸摂取量は、どの年代の人も不足しています。 　これが動脈硬化を増加させている一つの原因として考えられています。 　■心臓研究最新発表 　「長すぎると早死にする？！」 　睡眠時間の長い人と、死亡率が高くなる！ 　長い睡眠をとると急性心筋梗塞になりやすいそうです。原因は不明です。 　もっとも死亡率が高いのが睡眠１０時間以上、次に多いのが４時間以下という 　結果になっているようです。 　そしてもっとも死亡率が低かったのが睡眠時間７時間ということでした。 　「ヌルヌルが危険！」 　歯周病の人は致命的な心臓発作を起こす可能性が３倍高いことがわかって 　きたそうです。 　歯周病菌は口の中をヌルヌルにし、このヌルヌルが歯茎の傷口から体内に侵入 　すると血管内で動脈硬化を起こすと原因と考えられています。 酵母由来　コエンザイムＱ10　300チャージ 価格：２，４８０円 老化防止！脂肪燃焼促進にとＴＶでも絶賛！ 8粒中に吸収の良いコエンザイムＱ１０包接体を３００ｍｇ配合 コエンザイムQ10も年齢を重ねるごとに体内量が減少するため、 健康状態を維持するためには、積極的にコエンザイムQ10を補給 してあげる必要があります。 ［ネイチャーメイド］葉酸 150粒入 価格：７１４円 ネイチャーメイド（大塚製薬）葉酸 150粒入 女性、特に妊娠を計画している方に。 お腹の赤ちゃんの発育や血を作るのに大切なビタミン。 納豆キナーゼ　ナトフェミン 価格：５，０００円 生の納豆には、ナットウキナーゼだけでなく葉酸が含まれています。 葉酸には、血管をしなやかにして動脈硬化を予防する効果のあることが知られています。 「ナトフェミン」には、２粒に400マイクログラム(所要量)の葉酸が配合されています。ナトフェミンを飲んでいれば、葉酸不足の心配はありません。 特に妊娠中やピルユーザーでは葉酸の要求量が多くなり、葉酸不足がおきやすくなります。 サプリとして摂取することが推奨されているビタミンは葉酸だけです。