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発掘！あるある大事典メモ （９月１８日）
現在！大好評放送中の「発掘！あるある大事典Ⅱ」。
発掘あるある大事典で知った美容・健康・食品をテーマにお知らせしています。
今回の特集は、「あなたの「血圧」は間違っている！」でした。
■あなたが思っているより血圧は高い。
通常、血圧を測るときは病院などで気持ちを落ち着かせて椅子に座って
安静にして血圧を測ることが多いと思います。
しかし、実際の生活では、仕事、掃除、洗濯などしていることが多く、血圧が
高くなっています。
正常と思っていても知らず知らずのうちに血圧は上昇しています！
日本人の約４人に１人は高血圧に気づいていません。
■血圧とは・・・。
最高血圧（上の血圧）
心臓から血液が送り出された時の血管にかかる最も高い圧力。
最低血圧（下の血圧）
送り出された血液が流れきった時の血管にかかる圧力。
高血圧の基準
最高血圧（上の血圧）：１３５mmHg以上。
最低血圧（下の血圧）：８５mmHg以上。
■血圧の数値は何で決まるのか？
血圧の値は心臓から送り出される血液量と血管の抵抗で決まります。
血圧を決める要素は二つ。
①心臓から送り出される血液の量。
心臓からたくさんの血液が送り出されると血管に圧力がかかるため
血圧は上昇します。
②血管のやわらかさと広さ。
血管が硬い場合や狭い場合は、より強く圧力を受けるため血圧は
上昇します。
たとえば・・・。
激しい運動をすると・・・。
心臓から送り出される血液量が増えるため血管に抵抗がかかり血液が上昇。
冷たい水で顔を洗うと・・・。
体温を逃がさないよう、血管が収縮するため血管が上昇。
塩分を摂り過ぎると・・・。
血液中の塩分濃度が高くなると、水分が血管内に吸収され、血液量が
増えるため血圧が上昇。
■なぜ血圧が上がると身体に悪いのか？
血圧が高くなると血管の壁にダメージを与えるからです。
血圧が高くなると血管に負担がかかり血管の壁が傷ついてしまいます。
すると、その傷にコレステロールなどがたまり、動脈硬化を起こします。
■血圧上昇の原因
昼間型の隠れ高血圧の場合。
職場でのストレスが血圧上昇の原因。
突発的に血圧が上がるのではなく、ストレスのかかる長時間、血圧の高い状態が
続いている。
夜間高血圧の場合。
通常、睡眠中は血圧が下がりますが、下がらないものが夜間高血圧と言います。
睡眠中は副交感神経が働き、血圧は日中より１０％以上下がります。
しかし、昼間のストレスを引きずっていると、睡眠中も交感神経が優位になり
血圧が下がりにくくなります。
夜間高血圧は、睡眠中も昼間と変わらない負担を与え続けるので血管は
硬くなるだけで、とても危険です！
■夜間高血圧チャック
①寝汗をかく。
②夜中によく目が覚める。
③起床時に首や肩の疲れが抜けない。
これらの中の一つでも心当たりがある人は、夜間高血圧の可能性があります。
■高血圧の対処法
①塩分摂取を控える。
一日の塩分摂取量の目安は６ｇですが、日本人の平均摂取量は約１２ｇも
摂取しています。
②ツボを押す。（昼間高血圧の人におすすめ）
ひじを６０度に曲げた時に出る線の先端の「曲池」というツボは、血流を促し
血圧を安定させる効果があります。
１時間に１回、両腕の曲池をそれぞれ５秒かけ６回押す。
③玄米茶（ＧＡＢＡ）を飲む。
玄米茶に含まれているＧＡＢＡ（ギャバ）が血管の収縮を抑え、血圧上昇を防ぐ。
④低温入浴（夜間高血圧の人におすすめ）
寝る前に約２０分、３９度の低温入浴がおすすめです。
低温入浴は副交感神経優位の状態にしてくます。
湯上り後、２時間以内に就寝するのが効果的です。
⑤起床時の注意。
起床時は交感神経が急激に働き、血圧が上がりやすくなっています。
血管にダメージが蓄積されている人は、朝の時間帯に倒れやすい！
そこで、目が覚めても急に起き上がらないようにすることが大切です。
２分間天井を見つめながら、呼吸を整えるようにする。
（自律神経をコントロールできる腹式呼吸を２分間行う。）
その後、２分経ったらゆっくりと起き上がり、椅子に座って両手両足を
１０秒ずつブラブラさせる。
（末梢の血管に血液を送り血圧を下げる効果があります。）
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