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発掘！あるある大事典メモ （８月２８日）
現在！大好評放送中の「発掘！あるある大事典Ⅱ」。
発掘あるある大事典で知った美容・健康・食品をテーマにお知らせしています。
今回の特集は、「お腹周りがスッキリ！内臓脂肪はすぐ消える」でした。
■あなたのお腹周りはどのくらい？
正確なウエスト計測の仕方
検診等ではヘソの高さの周囲を測ります。
（洋服の採寸とは違います。）
■内臓脂肪とは・・・。
内臓自体が脂肪化するのとは違い腹腔の内臓と内臓のすき間に溜まる脂肪の
ことを内臓脂肪と言います。
さらに見た目や触ってわかる皮下脂肪と違って、内臓脂肪は医療機器を
使わないと溜まっているのかわかりづらいのです。
■内臓脂肪が溜まっているかの目安がわかる簡単チェック方法
あなたはどれくらいお腹をへこますことができますか？
内臓脂肪が溜まると腹腔のスペースが減少してお腹をへこませづらくなります。
内臓脂肪が溜まっている目安
男性の場合はお腹をへこませた時の差が通常時の１０％未満の人は
皮下脂肪だけではなく内臓脂肪も溜まっている可能性が多いそうです。
女性の場合はお腹をへこませた時の差が通常時の８％未満の人は
皮下脂肪だけではなく内臓脂肪も溜まっている可能性が多いそうです。
■内臓脂肪はどうやって溜まるのか？
脂肪が溜まる原因
・運動不足 （脂肪を使わない。）
・食べすぎ （脂肪を溜めこむ。）
内臓脂肪は男女に関係なく溜まります！
内臓脂肪とは使われずに余ったカロリーを一時的に保管する場所なので、
使えば問題はないのですが、使わずにすぐに寝たりすると溜まってしまいます。
しかも溜まるスピードは数時間単位で溜まることもあります。
ひょっとしたら、朝起きたら体形が変わっていることも・・・。
■脂肪が溜まると体内はどうなるのか？
内臓脂肪が溜まっている人ほど肺の大きさが小さくなっている！
内臓脂肪が溜まると横隔膜が押し上げられ、その結果、肺が小さくなります。
肺が小さくなると体内に取り込む空気の量も減少します。
すると体内に摂取される酸素の量も少なくなり、脂肪を効率よく燃やすことが
できなくなります。
その結果、ヤセにくく太りやすい体質になってしまいます。
また、脳梗塞や心筋梗塞を発症させる確率も高くなることがわかってきました。
■短期間で解消！内臓脂肪燃焼方法
内臓脂肪は優先的に使われれば減ります！
つまり、真っ先に増えるのが内臓脂肪ですが、反対に運動や食事制限をして
真っ先に減るもの内臓脂肪です。
お腹周りがすきっり・横隔膜ストレッチ
内臓脂肪を減らすには横隔膜を動かすことが重要！
１、お腹に両手を当てます。
２、口からゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒しお腹をへこます。
ゆっくりとお腹をしぼるように息を吐ききることがポイントです。
３、上体を起こしながら鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
「吐くの動作」「吸うの動作」で１セット。
横隔膜の動きを意識しながら、全部で５セット行います。
腕の動きをつけた横隔膜ストレッチ
１、両手を組んで上に、ひじをしっかり伸ばします。
２、口からゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒し、お腹をへこませます。
３、鼻からゆっくり息を吸い込みながら、上体を起こし両手を上に伸ばします。
「吐くの動作」「吸うの動作」で１セット。
横隔膜の動きを意識しながら、全部で５セット行います。
この横隔膜ストレッチをすると、通常１．５ｃｍしか動かない横隔膜を７～１０ｃｍも
動かすことができます。
そのため、酸素の摂取量も通常の呼吸より１．５～２倍も多く酸素を摂取することが
でき、脂肪が燃えやすい体内環境になります。
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